trening ramion

[...] 1Uginanie nadgarsktów w siadzie nachwytem 2x14 seria łaczaca 2Uginanie nadgarsktów w siadzie podchwytem 2x14 seria łaczaca Tak bedzie dobrze?? I czy znacie jakiś trening czy coś na brzuch które cwiczenia można robić w domu?? Bo ostatnio to robiłem troche a6w i praktycznie nic specjalnych cwiczen na brzuch nie robiłem. Wczesniej [...]

Wczoraj trening na szybkosci,musialem szybciej i szybko zrobic stad pre to tylko maslo z wpc i lecialem do rodzinki,na ognisko,jednak rozpadalo sie i zrobilem sobie jajecznice na patelni ^^ Samopoczucie dalej srednie,mialem pojechac na woodstock zobaczyc jak to wyglada i moze cos sie pobawic jakby sie spodobalo ,ale znajomi zrezygnowali ... Plecy+ [...]

Dzień treningowy Witam serdecznie! Dziś dzień treningowy rozpoczał się z chińskimi oczami o 7:00. Plus jest taki, że zamiast wsiadać w zieloną astrę zdecydowałem iść w półśpiku na siłkę z buta. Dzień nóg i tricepsów odbył się w standardowym schemacie treningowym. Plus jest taki, że zwarte nieociągane wykonywanie ćwiczeń spowodowało, że udało się [...]

Lorane dzięki :) miałaś racje panikuję :) pomiary - nie, nie robiłam, tylko co na początku, dziś za to rano jeszcze przed śniadaniem złapałam za metr, przynjamniej ten brzuch chciałam sparwdzić no i wyszło tak jak było na początku, ale to na czczo, w srodku dnia wymiary wyglądają nieco inaczej ;) Wody nie zatrzymuję podobno, chyba że sie coś [...]

[...] rozpiętki - 2x1,5 12/12 + 3x dropseria do 35 powt. E. uginanie ramion ze sztangą - 7kg 10/10/10 F. modlitewnik - 7kg 12/12 + 3x dropseria do 35powt. Jedzonko z dziś http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer/dzien/2013-07-27 + 3 śliwki + paree czereśni * w treningu 3 tam gdzie w nawiasach jest "było" coś tam, tzn. [...]

[...] 4x10powt C. pompki na poręczach 5x6powt D. rozciąganie E1. wyciskanie hantli siedząc (młotkowy) 2x7kg 4x6powt + 1x5powt E2. wznosy ramion bokiem siedząc 2x2kg 5x8powt. F. rozciąganie G. czachołamacze (skos dół) 7kg 6powt, 9kg 4x5powt Miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer/dzien/2013-07-29

[...] 2x6/2x7/2x8/2x8/2x8kg 6/6/6/5/5 E2. wznosy ramion bokiem 2x2kg/2x3kg x4 5x8p. F. rozciąganie G.czachołamacz 8/9/10/10/12kg 6/6/6/6/5p. Miska - dziś troszkę za mało, ale podliczyłam ją dopiero teraz http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer/dzien/2013-08-05 Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-08-05 23:31:39

[...] stojąc 2x3kg 12/12 + 3x drops. 35p. E. wyciskanie sztangi wąsko 15kg 10/9/8/8 F. prostowanie ramion na wyciagu 15kg 12/12 + 3x drops. do 35p. Miska dziś - http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer/dzien/2013-08-09 + zupa + morele (kilka) wczoraj - [...]

[...] do twarzy (5s. napięcie) 5kg 3x6p. D. odwrotne rozpiętki 2x3kg 11/10 + 3x drops. 35p. E. uginanie ramion ze sztangą wąsko 13kg 8/7/7p. F. modlitewnik 10kg 12/12 + 3x drops. 35p. Miska - http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer/dzien/2013-08-10 +zupa Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-08-11 09:54:25

[...] (z pomoca) 3x6p + 5(max) + 6(max) D. rozciąganie E1. wyciskanie hantli siedząc (chwyt młotkowy) 2x6/2x7,5/2x8/2x9/2x9kg 6/6/6/4/4p. E2. wznosy ramion bokiem 2x3/2x3/2x4/2x4kg 4x8p. F. rozciąganie G.czachołamacz 9/10/12/13/13kg 6/6/6/5/5p. Miska - http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer/dzien/2013-08-12

[...] mi dziś fatalnie, dopiero teraz robiąc wypiskę zauważyłam że w zeszłym tygodniu było jednak 6/7/8/8kg a nie to 8/9/10/10, a już się zasmuciłam że jest taki regres na tym treningu 2x8kg 9 / 2x9kg 2+2x8kg 3 / 2x7kg 10 / 2x7kg 10 D. wznosy bokiem stojąc 2x3kg 12/12 + 3x drops. 35p. E. wyciskanie sztangi wąsko 20kg 10/10/9/8 F. prostowanie [...]

Trening 19 (IV) - 19.08 A. wiosłowanie na wyciągu siedzac do brzucha (5s. napięcie) 30/30/35kg 3x6 B. ściąganie drążka górnego wąsko 25kg 12/12 + 3x drosp. do 35/30/25p. C. wiosłowanie linkami do twarzy (5s. napięcie) 5/6/6kg 3x6p. D. odwrotne rozpiętki na maszynie 5kg 12/12 + 3x drops. 35p. od 6,5kg E. uginanie ramion z hantlami (chwyt [...]

Trening 20 (V) - 19.08 A. wyciskanie hantli skos 2x7,5/2x8/2x9/2x10/2x10kg 6/6/6/5/4 B1. wyciskanie sztangi leżąc (szeroko) 20/22/23/25kg 8/8/7/5 B2. 3/4 rozpiętki 2x4kg 10p./ 2x4kg 10/9/8 C. pompki na poręczach (z pomoca) 3x6p + 8(max) + 7(max) D. rozciąganie E1. wyciskanie hantli siedząc (chwyt młotkowy) 2x6/2x7,5/2x8/2x9/2x9 +8kg [...]

Wróciłam po "chorobowym", nie mogłam dźwigać ciężarów jednak cały tydzień, nie tak jak myślałam jedynie weekend, za tydzień znów zniknę na jakiś czas z tego samego powodu. Cóż życie. Trening 23 - 31.08 A. wyciskanie hantli skos 2x7/2x8/2x9/2x10/2x10kg 6/6/6/5/4 B1. wyciskanie sztangi leżąc (szeroko) 20/20/22,5/22,5kg 8/8/6/6 B2. 3/4 rozpiętki [...]

Zaległa wpiska: Trening 27 - 06.09 A. wiosłowanie na wyciągu siedzac do brzucha (5s. napięcie) 25/30/30/35kg 6/6/5/4 B. ściąganie drążka górnego wąsko 23kg 12/10 + 3x drosp. do 35/30/30p. C. wiosłowanie linkami do twarzy (5s. napięcie) 5/5/5kg 3x6p. D. odwrotne rozpiętki na maszynie 6,5kg 12/ 8kg 12 + 3x drops. 35p. od 11,5kg E. uginanie [...]

[...] bear kompex. http://www.youtube.com/watch?v=09PCjad0nNA&feature=fvwrel Ciężar troszke mniejszy niż pan na filmiku, ale zajechałem się straszliwie:-D Dieta: 1)Shake przedtreningowy: WPC, banan, MCT, kakao 2)Posiłek potreningowy: Pierś kurczaka z grilla, ziemniaki 3) Kura, ryż paraboliczny, warzywa 4) Serek wiejski, oliwa z oliwek, warzywa, [...]

witam wszystkich. DZIEŃ 8, dzisiaj trening zaj**isty, chyba dzięki temu, że trochę się naładowałem w weekend :-) ------------------------------------------ TRENING plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4s po 5 negatywów 2. Wiosłowanie sztangą – 4s, 8-10 3. wiosłowanie sztangielką jednorącz, w oparciu o stojak ze sztangielkami [...]

[...] 11km/h ------------------------------------------ DIETA http://screenshu.com/static/uploads/temporary/hh/ps/e3/npfpmf.jpg zepsuły mi się banany i dziś nie miałem co po treningu zjeść :/ trochę za dużo weszło tłuszczy, za mało białka i ww, ale można powiedzieć że jest ok. ------------------------------------------- Coś ode mnie :-) trening [...]

W tym wieku i z ta mysla : Tyle żeby nie przeciążać zabardzo kręgosłupa (wzrost) wez sie za trening domatora... Jakby mial 16lat to co juz by byl gotowy na silke? Staz ma, po planie treningowym widac ze ma pojecie(plan nie jest przeladowany, a nawet sa braki, czyli niska objetosc=dobra droga) wiec nie wiem co do czego ty piszesz, a to ze ktos [...]

Wpis XII Poniedziałek (29.03.2010) Witam. Dziś na treningu była klata i trice. Niestety mój stały partner wyjechał na tydzień tak więc zmuszony byłem ćwiczyć sam. Trening WL 52 kg x 8 61 kg x 8 65 kg x 6 70 kg x 4 Hantle na skośnej do góry 36 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 6 50 kg x 4 Rozpiętki 20 x 10 25 x 8 27 x 8 30 x 6 Pompki na poręczach 3 x Max [...]